3月21日是世界睡眠日，于是又引起了和睡眠相關(guān)的話題討論根據(jù)數(shù)據(jù)了解我國居民的平均睡覺時(shí)間已經(jīng)下降到7.05個小時(shí)了，而且很多人為了能夠睡覺預(yù)防失眠還可能會吃褪黑素，但是近日專家表示了長期服用褪黑素反而會加重失眠，而且睡得久不代表睡的好，下面就讓中國報(bào)告大廳的小編來帶大家詳細(xì)了解一下吧。

  褪黑素可能越吃越失眠

  據(jù)醫(yī)生介紹，這類產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。此外，手機(jī)和電腦屏幕發(fā)射的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，從而加重失眠。醫(yī)生提醒，建議睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，比服用褪黑素更有效。

  專家：睡得久不代表睡得好

  據(jù)了解，中國有超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上23點(diǎn)以后入睡，近1/3的人凌晨1點(diǎn)以后入睡。

  研究認(rèn)為，熬夜沒有已個準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)，只要每天不在一個點(diǎn)睡覺，就會對靜息心率產(chǎn)生影響，也就相當(dāng)于熬夜。如果一定要說一個具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點(diǎn)睡覺就算熬夜。

  專家表示，長期睡眠不足會導(dǎo)致焦慮、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松、心腦血管病、老年性癡呆等。

  很多人信奉“8小時(shí)睡眠論”，專家稱，其實(shí)睡夠四到五個睡眠周期更重要。人在正常睡眠時(shí)，有“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”兩個時(shí)期，兩者交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90-110分鐘。

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